Vitamin D: nega yetishmaydi va qancha qabul qilish
2026-06-27 · 5 daqiqa oʻqish
Vitamin D «quyosh» deb ataladi, chunki organizm uni teriga quyosh nuri taʼsirida ishlab chiqaradi. U suyak, immunitet, mushak va kayfiyat uchun muhim, lekin uning tanqisligi — eng koʻp uchraydiganlardan biri.
Nima uchun kerak
Vitamin D kalsiyni oʻzlashtirish va suyaklarni mustahkam ushlashga yordam beradi, immunitet, mushak va kayfiyatni qoʻllab-quvvatlaydi. Yetishmasa, charchoq va tez-tez shamollash koʻproq boʻladi.
Nega tanqislik koʻp
Qishda quyosh kam, odamlar kunning koʻp qismini binoda oʻtkazadi, yopiq kiyim esa vitamin ishlab chiqarishni kamaytiradi. Shu sabab tanqislik hatto quyoshli mintaqalarda ham uchraydi.
Qancha va qaysi shakl
D3 shakli D2 dan samaraliroq. Odatdagi qoʻllab-quvvatlovchi doza — kuniga 1000–2000 XB, yogʻ boʻlgan ovqat bilan. Aniq dozani 25(OH)D qon tahlili boʻyicha tanlagan maʼqul.
FAQ
Vitamin D yetishmasligini qanday bilish mumkin?
Aniq — 25(OH)D qon tahlili boʻyicha. Bilvosita belgilar (charchoq, tez-tez shamollash) nospetsifik, shuning uchun faqat ularga tayanmaslik kerak.
D3 bilan birga K2 vitamini kerakmi?
Ular koʻpincha birga ishlatiladi: K2 kalsiyni suyaklarga yoʻnaltirishga yordam beradi. Koʻp qoʻshimchalar darhol D3+K2 sifatida chiqariladi.
Tegishli boʻlimlar
Material axborot xarakteriga ega va mutaxassis maslahatini almashtirmaydi. BAQ — dori emas.