Omega-3: nima uchun kerak, qanday tanlash va qancha qabul qilish
2026-06-27 · 5 daqiqa oʻqish
Omega-3 — organizm oʻzi ishlab chiqarmaydigan almashtirib boʻlmaydigan yogʻ kislotalari. Asosiy shakllari — baliq yogʻidagi EPA va DHA; foydani aynan ularning miqdori belgilaydi, kapsulaning umumiy hajmi emas.
Foydasi
Omega-3 yurak va qon tomir, miya, koʻrish va boʻgʻimlarni qoʻllab-quvvatlaydi, yalligʻlanishni nazoratga yordam beradi. Ayniqsa yogʻli baliqni kam yeydiganlarga foydali.
EPA va DHA ga qarang
Yorliqda «1000 mg baliq yogʻi» emas, EPA + DHA umumiy miqdorini qidiring. Koʻpincha arzon qoʻshimchalarda kapsula katta boʻlsa-da, aynan ular kam boʻladi.
Qancha qabul qilish
Salomatlik uchun umumiy moʻljal — kuniga taxminan 1000–2000 mg EPA+DHA. Yogʻ boʻlgan ovqat bilan qabul qilish qulayroq — yaxshiroq oʻzlashadi.
FAQ
Baliq yogʻi va omega-3 — bir xilmi?
Baliq yogʻi — omega-3 (EPA va DHA) manbai. Muhimi — yogʻning umumiy hajmi emas, EPA+DHA tarkibi.
Tegishli boʻlimlar
Material axborot xarakteriga ega va mutaxassis maslahatini almashtirmaydi. BAQ — dori emas.