Kreatinni qanday qabul qilish kerak: doza, vaqt, yuklama
2026-06-27 · 5 daqiqa oʻqish
Kreatin — kuch va quvvatga taʼsiri isbotlangan eng oʻrganilgan sport qoʻshimchasi. Asosiy afzalligi — u oddiy ishlaydi: «murakkab sxema» emas, balki har kunlik barqaror qabul muhim.
Doza
Standart qoʻllab-quvvatlovchi doza — kuniga 3–5 g kreatin monogidrat. Bu vaqt oʻtib mushaklarni toʻyintirishga yetarli; 5 g dan koʻp odatda foyda bermaydi.
Yuklama kerakmi
Yuklama bosqichi (5–7 kun kuniga 20 g) faqat toʻyinishni 1–2 haftaga tezlashtiradi. Usiz ham kuniga 3–5 g bilan xuddi shu natijaga, biroz kechroq yetasiz. Yuklama shart emas.
Qachon qabul qilish
Kun vaqti deyarli muhim emas — kreatin «toʻplanib» ishlaydi. Uni har kuni, masalan, mashgʻulotdan keyin ovqat yoki protein bilan ichish qulay. Asosiysi — oʻtkazib yubormaslik.
Qaysi shaklni tanlash
Kreatin monogidrat — oltin standart: arzonroq va barcha «yangi» shakllardan koʻra yaxshiroq oʻrganilgan. Gidroxlorid yoki «kre-alkalin» uchun ortiqcha toʻlashning maʼnosi yoʻq.
FAQ
Kreatin qabulida tanaffus qilish kerakmi?
Yoʻq, sikllash shart emas. Kreatinni 3–5 g qoʻllab-quvvatlovchi dozada doimiy qabul qilish mumkin.
Kreatin suvni ushlab qoladimi?
Kreatin suvni mushak hujayralari ichiga tortadi — bu uning taʼsirining qismi va «shish» degani emas. Mushaklarning koʻrinadigan hajmi biroz oshishi mumkin.
Tegishli boʻlimlar
Material axborot xarakteriga ega va mutaxassis maslahatini almashtirmaydi. BAQ — dori emas.