Glutamin: tiklanish va ichak uchun
2026-06-27 · 4 daqiqa oʻqish
L-glutamin — organizmda eng koʻp tarqalgan aminokislota. Uni sportchilarga faol sotishadi, lekin normal ovqatlanadigan koʻpchilik sogʻlom odamlar uchun samara kamtarona.
Nima qiladi
Glutamin mushaklarni tiklash, immunitet ishi va ichak shilliq qavati salomatligida ishtirok etadi. Bu ichak hujayralari uchun «yoqilgʻi», shuning uchun baʼzan oshqozon-ichak yoʻlini qoʻllab-quvvatlash uchun ishlatiladi.
Kimga foydali
Glutamin katta yuklama, qattiq parhez va ichak muammolarida real foyda beradi. Ratsionida yetarli oqsil boʻlgan sogʻlom odam glutaminni ovqatdan ham oladi.
Qanday qabul qilish
Odatdagi portsiya — taxminan 5 g, mashgʻulotdan keyin yoki uyqudan oldin. Glutamin taʼmsiz va protein kokteyli yoki suvga oson qoʻshiladi.
FAQ
Glutamin mushak oʻstirishga yordam beradimi?
Yetarli oqsilli sogʻlom odamlarda mushak oʻsishiga toʻgʻridan-toʻgʻri sezilarli taʼsir odatda yoʻq. Vazn uchun protein, kreatin va mashgʻulot muhimroq.
Glutaminni alohida sotib olishga arziydimi?
Byudjet cheklangan boʻlsa — avval protein va kreatin. Glutamin yuklama, parhez yoki ichakni qoʻllab-quvvatlashda oqilona.
Tegishli boʻlimlar
Material axborot xarakteriga ega va mutaxassis maslahatini almashtirmaydi. BAQ — dori emas.