Kalsiy va suyak salomatligi: qanday toʻgʻri qabul qilish
2026-06-27 · 4 daqiqa oʻqish
Kalsiy — suyak va tishlarning asosiy «qurilish» minerali, lekin u mushak va asablarga ham kerak. Faqat miqdor emas, balki uni nima bilan qabul qilishingiz ham muhim.
Nima uchun kerak
Kalsiy suyak va tishlarni mustahkam ushlaydi, mushak qisqarishi va asab ishida ishtirok etadi. Uning tanqisligi, ayniqsa yoshi ulgʻaygan ayollar uchun suyak zichligi pasayishi xavfi tufayli xavfli.
Jamoada ishlaydi
Kalsiy faqat vitamin D bilan oʻzlashadi va suyaklarga tushadi, vitamin K2 esa uni qon tomirga emas, aynan suyaklarga yoʻnaltirishga yordam beradi. Shu sabab ular koʻpincha birga ichiladi.
Qanday qabul qilish
Katta dozalarni 2 qabulga boʻlgan maʼqul — bir vaqtda cheklangan miqdor oʻzlashadi. Kalsiy sitratni ovqatsiz, karbonatni — ovqat bilan ichish mumkin. Temir bilan birga qabul qilmang.
FAQ
Kalsiyni faqat ovqatdan olsa boʻladimi?
Ha, sut mahsulotlari, koʻkat va suyakli baliq kalsiyga boy. Qoʻshimcha ratsionda yetishmaganda kerak.
Kalsiyni magniy bilan ichsa boʻladimi?
Ha, ular koʻpincha bitta qoʻshimchada birlashtiriladi. Temir bilan esa kalsiyni vaqt boʻyicha ajratgan maʼqul.
Tegishli boʻlimlar
Material axborot xarakteriga ega va mutaxassis maslahatini almashtirmaydi. BAQ — dori emas.