Kofein va mashgʻulot: qanday foydali ishlatish
2026-06-27 · 4 daqiqa oʻqish
Kofein — mashgʻulotlar uchun eng oʻrganilgan va ishlaydigan stimulyator. U energiya, diqqat va chidamlilikni oshiradi, lekin samarasi doza, odat va qabul vaqtiga bogʻliq.
Qancha va qachon
Mashgʻulot uchun ishchi doza — taxminan har kg vaznga 3–6 mg, yuklamadan 30–45 daqiqa oldin. Sezgirlikni baholash uchun kamrogʻidan boshlash kerak.
Oʻrganib qolish
Har kunlik qabulda sezgirlik pasayadi va katta doza kerak boʻladi. Davriy tanaffuslar yordam beradi — shunda kofein oddiy dozada yana «tetiklashtiradi».
Uyquga zarar qilmang
Kofein uzoq taʼsir qiladi: uning yarmi organizmda taxminan 5–6 soat qoladi. Shuning uchun kechqurun mashq qilsangiz, uni kun ikkinchi yarmida ichmang — aks holda uyqu va tiklanish zarar koʻradi.
FAQ
Qahva yoki pretrening — qaysi yaxshiroq?
Energiya uchun qahva yetarli. Pretrening pamping yoki diqqat ham kerak boʻlganda qulayroq — sitrullin va boshqa komponentlar hisobiga.
Kofeinni har kuni ichsa boʻladimi?
Moʻtadil dozada — ha. Lekin oʻrganib qolish tufayli mashgʻulotga samara kuchsizroq boʻladi; davriy tanaffuslar sezgirlikni qaytaradi.
Tegishli boʻlimlar
Material axborot xarakteriga ega va mutaxassis maslahatini almashtirmaydi. BAQ — dori emas.