Цинк: иммунитет, кожа и тестостерон
2026-06-27 · 4 мин чтения
Цинк — минерал, который участвует в работе иммунитета, заживлении тканей, выработке гормонов и здоровье кожи. Его дефицит нередок, особенно при интенсивных нагрузках и обильном потоотделении.
Зачем нужен
Цинк поддерживает иммунитет, помогает заживлению, влияет на выработку тестостерона и состояние кожи (поэтому его часто советуют при акне). Это один из ключевых минералов для спортсменов.
Какая форма лучше
Пиколинат, цитрат и глицинат цинка усваиваются лучше, чем дешёвый оксид. Часто цинк идёт в связке с магнием и витамином B6 (формула ZMA).
Как принимать
Лучше принимать с едой — натощак цинк может вызывать тошноту. Не сочетайте с большими дозами кальция или железа в один приём и не превышайте рекомендованную дозу.
FAQ
Цинк помогает при простуде?
При раннем приёме цинк может немного сократить длительность простуды. Это не лекарство, а поддержка иммунитета.
Можно ли принимать цинк постоянно?
Длительные высокие дозы могут мешать усвоению меди, поэтому важна умеренность. Курсовой приём в разумной дозе обычно безопасен.
Связанные разделы
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. БАД — не лекарство.