Иммунитет зимой: что реально помогает
2026-06-27 · 5 мин чтения
Зимой простуды учащаются: меньше солнца, больше времени в помещениях и сухой воздух. Добавки могут поддержать иммунитет, но фундамент — это сон, питание и движение, а не одна баночка.
Что имеет доказанную пользу
Лучше всего изучены витамин D (его зимой особенно не хватает), цинк (при раннем приёме сокращает простуду) и витамин C. Это разумная база поддержки иммунитета в холодный сезон.
Что помогает дополнительно
Пробиотики поддерживают кишечник, с которым связана большая часть иммунитета. Из трав часто используют бузину и эхинацею. Эффект у них умеренный, поэтому это поддержка, а не гарантия.
Важнее любых добавок
Никакая добавка не перебьёт недосып, стресс и плохое питание. Сон, достаточно белка, овощи, движение и мытьё рук дают для иммунитета больше, чем любые «иммуномодуляторы».
FAQ
Какие добавки взять на зиму в первую очередь?
Чаще всего это витамин D, цинк и витамин C. Витамин D особенно важен из-за нехватки солнца в холодный сезон.
Можно ли «поднять иммунитет» одной добавкой?
Нет. Иммунитет зависит от образа жизни в целом. Добавки лишь закрывают дефициты и немного поддерживают, но не заменяют сон и питание.
Связанные разделы
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. БАД — не лекарство.