Витамин D: почему его не хватает и сколько принимать
2026-06-27 · 5 мин чтения
Витамин D называют «солнечным», потому что организм вырабатывает его под действием солнечного света на кожу. Он важен для костей, иммунитета, мышц и настроения, но его дефицит — один из самых частых.
Зачем нужен
Витамин D помогает усваивать кальций и держать кости крепкими, поддерживает иммунитет, мышцы и настроение. При его нехватке чаще бывают усталость и частые простуды.
Почему дефицит так част
Зимой солнца мало, большую часть дня люди проводят в помещении, а закрытая одежда уменьшает выработку витамина. Поэтому дефицит встречается даже в солнечных регионах.
Сколько принимать и какая форма
Форма D3 эффективнее D2. Типичная поддерживающая доза — 1000–2000 МЕ в день, с едой, содержащей жир. Точную дозу лучше подобрать по анализу крови 25(OH)D.
FAQ
Как понять, что витамина D не хватает?
Точно — по анализу крови 25(OH)D. Косвенные признаки (усталость, частые простуды) неспецифичны, поэтому ориентироваться только на них не стоит.
Нужен ли витамин K2 вместе с D3?
Их часто комбинируют: K2 помогает направлять кальций в кости. Многие добавки выпускают сразу как D3+K2.
Связанные разделы
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. БАД — не лекарство.