Сон и восстановление: добавки, которые помогают
2026-06-27 · 5 мин чтения
Восстановление и рост мышц происходят не на тренировке, а во сне. Никакая добавка не заменит нормальный сон, но некоторые средства помогают быстрее засыпать и снижать стресс.
Сначала — гигиена сна
Регулярный режим, темнота, прохлада и меньше экранов и кофеина вечером дают больше, чем любая таблетка. Добавки имеют смысл как дополнение, а не замена.
Что помогает заснуть
Мелатонин помогает наладить режим, особенно при смене часовых поясов или сменной работе. Магний и L-теанин способствуют расслаблению, а валериана и GABA снижают напряжение.
Восстановление мышц
Для восстановления важнее всего белок и сон, а не «волшебные» добавки. Протеин на ночь (например, казеин), магний и достаточный сон работают лучше любых экзотических средств.
FAQ
Мелатонин вызывает привыкание?
Мелатонин не вызывает зависимости. Его используют короткими курсами, чтобы наладить режим, а не как снотворное на каждый день.
Какая добавка лучше всего для восстановления?
Самое недооценённое «средство» — это сон и достаточный белок. Из добавок чаще всего помогают магний и протеин, остальное вторично.
Связанные разделы
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. БАД — не лекарство.