Как правильно принимать креатин: дозировка, время, загрузка
2026-06-27 · 5 мин чтения
Креатин — самая изученная спортивная добавка с доказанным эффектом на силу и мощность. Главный плюс в том, что работает он просто: важна не «хитрая схема», а стабильный ежедневный приём.
Дозировка
Стандартная поддерживающая доза — 3–5 г креатина моногидрата в день. Этого достаточно, чтобы со временем насытить мышцы; больше 5 г пользы обычно не добавляет.
Нужна ли загрузка
Фаза загрузки (по 20 г в день 5–7 дней) лишь ускоряет насыщение на 1–2 недели. Без неё вы придёте к тому же результату на 3–5 г в день — просто чуть позже. Загрузка не обязательна.
Когда принимать
Время суток почти не важно — креатин работает «накопительно». Удобно пить его каждый день, например после тренировки вместе с приёмом пищи или протеином. Главное — не пропускать.
Какую форму выбрать
Креатин моногидрат — золотой стандарт: дешевле и изучен лучше всех «новых» форм. Переплачивать за гидрохлорид или «кре-алкалин» смысла обычно нет.
FAQ
Нужно ли делать перерывы в приёме креатина?
Нет, циклирование не обязательно. Креатин можно принимать постоянно в поддерживающей дозе 3–5 г в день.
Креатин задерживает воду?
Креатин притягивает воду внутрь мышечных клеток — это часть его действия и не равно «отёкам». Видимый объём мышц может слегка вырасти.
Связанные разделы
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. БАД — не лекарство.