Гейнер или протеин: что выбрать для набора массы
2026-06-27 · 5 мин чтения
И гейнер, и протеин помогают набирать массу, но решают разные задачи. Выбор зависит от того, насколько легко вам набрать нужные калории из обычной еды.
В чём разница
Протеин — это в основном белок. Гейнер — это белок плюс много углеводов и калорий. Грубо говоря, протеин закрывает норму белка, а гейнер добавляет калории для роста массы.
Кому нужен гейнер
Гейнер удобен «хардгейнерам» — худым людям с быстрым обменом, которым тяжело съедать достаточно еды. Если же вы легко набираете вес, гейнер чаще лишний.
Что выбрать
Для большинства разумнее взять протеин и добирать калории обычной едой — так проще контролировать качество набора. Гейнер — это удобство, когда не получается съесть нужное.
FAQ
От гейнера толстеют?
Гейнер калорийный, поэтому при избытке калорий можно набрать и жир. Дозируйте по своей норме калорий, а не «на глаз».
Можно ли сделать гейнер самому?
Да: протеин + овсянка, банан, молоко или арахисовая паста дают похожий результат и дешевле. Готовый гейнер — это просто удобство.
Связанные разделы
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. БАД — не лекарство.