Кофеин и тренировки: как использовать с пользой
2026-06-27 · 4 мин чтения
Кофеин — самый изученный и рабочий стимулятор для тренировок. Он повышает энергию, концентрацию и выносливость, но его эффект зависит от дозы, привычки и времени приёма.
Сколько и когда
Рабочая доза для тренировки — примерно 3–6 мг на кг веса, за 30–45 минут до нагрузки. Начинать стоит с меньшего, чтобы оценить свою чувствительность.
Привыкание
При ежедневном приёме чувствительность снижается, и нужна большая доза. Помогают периодические перерывы — так кофеин снова «бодрит» в обычной дозе.
Не вредите сну
Кофеин действует долго: его половина остаётся в организме около 5–6 часов. Поэтому не принимайте его во второй половине дня, если тренируетесь вечером — иначе пострадает сон и восстановление.
FAQ
Кофе или предтреник — что лучше?
Для энергии достаточно кофе. Предтреник удобнее, когда нужен ещё и пампинг или фокус — за счёт цитруллина и других компонентов.
Можно ли пить кофеин каждый день?
В умеренной дозе — да. Но из-за привыкания эффект для тренировок будет слабее; периодические разгрузки возвращают чувствительность.
Связанные разделы
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. БАД — не лекарство.